标枪训练(标枪训练方法与技巧)

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要有良好的助跑和投掷步阶段的速度，而速度的传递是通过地面反作用力由下而上传递至标枪，这一系列环节包括角、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节最后传递至标枪。

保持上身和手臂尽可能放松，形成投掷臂的鞭打动作。投掷肩部提前扭曲，手和手臂位于肩部水平面上，枪尖位于下巴和眼睛之间。手是一个相对自然的反应过程。

主要练习手段如下：（1）头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10～20千克，女子5～10千克要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近与鞭打。

因此，教练员要让其克服怕犯规心理，明确左侧支撑和右腿充分蹬伸的作用，强调左腿积极着地，保证躯干与地面的夹角为65°～70°。

为了更安全的进行标枪训练，需要注意什么？教练要对膝关节损伤的实际意义有极度的了解。

1、握法握枪方式是将标枪斜放到手心上，拇指和中拇指握在标枪把手尾端第一圈上沿，无名指当然弯折斜握在标枪上，左手无名指和小拇指握在把手里。

2、保持一些好的变量下来。多花时间在掌握了这个反思总结的理论之后，我们就要去多花时间去进行这样的事情。因为如果你只是懂了这个理论，而不去进行实践研究的话，那你也是永远不会进步的。

3、我认为有以下几个办法。第一，可以拍一部相关的电影，用来展现标枪运动员的辛苦和拼搏向上的精神，最终取得优异成绩的感人故事。

4、持枪于右肩上方，稍高于头，枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松，便于向后引枪。这种方法引枪时，能较好地控制标枪的角度，但投掷臂与手腕比较紧张。持枪于头右侧，枪尖稍向上。这种持枪法臂和手腕紧张，很少有人采用。

5、第一步：左脚踏上第二标志线，右脚生动前迈，同时，右肩后撤并初步向后引枪，左肩逐步向标枪挨近，左臂天然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向。第二步：当右脚落地，左脚离地前迈初步了投掷步的第二步。

1、发展标枪专项素质的手段：原地和短助跑投掷重物；助跑投掷轻器械和标准器械；抛掷重物；仰卧或站立头后拉举。

2、一，掷标枪运动专项技术与专项力量结合训练（1）专项力量训练与技术结合，在长期对掷标枪运动进行训练的过程中，总结出了有关对于专项力量训练的手段与方法。

3、握法握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

4、这样做可以把标枪投掷的很远，而且也要提高自己的爆发能力，但我觉得最重要的一点是，在训练标枪的时候，一定要佩戴好相应的护具，不要让自己受伤。也要加强自己的肌肉力量，每天都要去跑步，做仰卧起坐，吊单杠。

5、速度力量的训练手段。所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力，速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它被认为是标枪项目执行功能所必备的能力。标枪项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。

1、采用方法如下：俯卧撑、立卧撑、俯卧的交换跑、跑坡、仰卧起坐以及各种跳跃练习等等。每周可安排2～4次，每次3～5组，每组10～15次为宜。专项力量练习法。指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群练习法。

2、持枪的方法是弯曲手臂，将枪举到肩膀上。大臂和小臂之间的角度约为90度，略高于头部，枪尖略低于尾部。标枪离开手的那一刻，手腕和手指的积极作用可以使标枪沿纵轴顺时针旋转。

3、双手头上投实心球：重量0.5～2千克，可采用原地投和上步投。要求与正面插枪技术相似，手臂伸直，以胸带臂掷出。单手投垒球、胶球、轻标枪等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

4、仰卧或站立头后拉举。专项身体素质的训练安排在训练安排上，采用轻重结合，轻重和标准器械的组合训练，采用不同重量的器械进行专项投掷，使运动员已具备的能力充分地转化到专项上。

5、在进行标枪训练的时候，有哪些好的技巧呢？握法握枪办法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手结束第一圈上沿，食指天然迂回斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。